Todos tenemos derecho aun ambiente sano, pero también tenemos la responsabilidad de cuidarlo y protegerlo.
Las condiciones en que se encuentra nuestro ambiente contribuyen a determinar que si las personas gozan o no de una buena salud y cuan larga será su vida.
Las condiciones ambientales contribuyen a las enfermedades contagiosas que cada año causan entre 20% y 25% de las muertes en todo el mundo.
Para que estés en forma aquí hay unos ejercicios fáciles para hacer en casa sin necesidad de ir a un gimnasio:
Sentadillas:
Un gran ejercicio para fortalecer las caderas, muslos y nalgas.
Como hacerlas:
1. Delante de una silla, de pie con los pies separados
un poco más de la anchura de los hombros. Estira
tus brazos de modo que queden paralelos al suelo,
e inclina las caderas un poco hacia adelante. 2. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasan
los dedos de los pies, empiece a sentarse en un
lento movimiento controlado, mientras hacemos
este movimiento nos tiene que dar tiempo a contar
hasta cuatro.
3. Pausa. A continuación, levántate lentamente hasta volver a la posición de pie. Mantén las rodillas sobre tus tobillos y la espalda recta.
4. Repetir 10 veces para completar una serie. Descansa uno o dos minutos y vuelve hacer otra serie. Al principio con 2 series es suficiente, con el tiempo podemos ir aumentando las series si nos vemos capacitados.
Nota 1: Si este ejercicio es demasiado difícil, puedes empezar con la silla cerca de una mesa, de modo que puedas ayudarte con las manos. Si te cuesta agacharte puedes probar a poner algunos almohadones que nos ayuden en el descenso.
Nota 2: Colocar el peso sobre los talones y no sobre la punta de los pies nos ayudara a que las rodillas no sobrepasen los pies, evitando posibles daños.
Asegúrate de que:
* No te sientas demasiado rápido.
* No apoyas tu peso demasiado hacia adelante o hacia los dedos de los pies al levantarte.
Flexiones en pared:
Es menos difícil y no requieren que te tires en el suelo, pero nos ayudará a fortalecer los brazos, los hombros y el pecho.
Como hacerlas:
1. Encuentra una pared que esté libre de cualquier objeto que nos pueda molestar y colócate unos centímetros un poco más lejos que la longitud del brazo a la pared.
2. Mirando a la pared, inclina tu cuerpo hacia adelante y coloca las palmas de las manos
contra la pared a la altura de los hombros y separadas a la distancia de nuestros hombros. 3. En lo que nos cuesta contar hasta cuatro (despacio), dobla los codos a medida que nos acercamos hacia la pared en un lento
movimiento controlado, manteniendo los pies plantados y sobre el sitio.
4. Pausa. A continuación, mientras contamos hasta dos, poco a poco empujas contra la pared estirando los brazos hasta que la espalda queda recta, pero sin llegar a bloquear los codos.
5. Repetir 10 veces para completar una serie. Descansa uno o dos minutos y vuelve hacer otra seria. Al principio con 2 series es suficiente, con el tiempo podemos ir aumentando las series si nos vemos capacitados.
Asegúrate de que:
* No redondas o arqueas tu espalda.
